Síndrome de Burnout (Esgotamento)

burnout

Olá meninas!

Vou falar hoje de outro tema além da depressão que também acontece em algumas mulheres após o parto.

Significado do termo Burnout

O termo burnout significa “esgotamento” e se refere ao cansaço e tensão emocional crônicos que levam a um distúrbio psíquico que pode afetar qualquer profissional que trabalha exaustivamente ou mamães que acabam por ficarem sobrecarregadas com a chegada de um filho.

Desde quando sabemos que estamos grávidas tudo muda ao nosso redor. Começamos a idealizar aquele bebezinho que está crescendo dentro da gente, mas não fazemos idéia de como será quando ele nascer. Sabemos que será uma fase difícil, mas na realidade, realmente não sabemos muita coisa até atravessar essa ponte. Não saberia falar pra vocês qual a porcentagem de mamães que tiram de letra essa fase e não se esgotam…

Cansaço físico é uma coisa que todo mundo conhece. Quem nunca foi na academia e morreu de tanto andar na esteira ou não deu aquela faxina sozinha em casa? Isso é cansaço… você toma um banho relaxante seguido de uma boa noite de sono e pronto! Tudo volta ao normal. No esgotamento há uma falta total de energia física e mental em que tudo que você pensa durante o dia é quando conseguirá dormir uma noite inteira ou terá apenas 15 minutos só pra você e, com certeza, apenas um banho quente não vai resolver seu problema.

A mãe quer fazer tudo que sempre sonhou, claro! Cuidar daquele filho que já é tão amado, dar conta da arrumação da casa para receber as visitas, deixar a despensa cheia, dar ordens à cozinheira…. nossa…. simplesmente não dá pra somente uma pessoa fazer. A mãe precisa amamentar a cada três horas e dormir entre uma mamada e outra ou quando o bebê também dorme. Essa é a regra do sucesso… mas…. praticamente ninguém consegue fazer isso a não ser que tenha outra pessoa em casa ajudando em tempo integral.

Vamos discutir o assunto um pouco

Nem tudo que a gente quer fazer a gente consegue. No momento em que o bebê chega em casa tudo muda ao seu redor. As prioridades e demandas tomam uma outra trajetória e o bebê passa a ser o centro da atenção da casa e são as suas prioridades que devem ser satisfeitas. Nesse momento, muitas vezes, a mãe e suas demandas podem ser deixadas de lado, o que só aumenta a sensação de abandono e a culpa por achar que não está dando conta do recado. Tentar corresponder a uma expectativa que não existe e se cobrar mais do que devia não é nada legal.

Um problema físico e cientificamente comprovado que ajuda no desenvolvimento da síndrome de burnout é a privação do sono. O sono é parte fundamental para a conservação da nossa saúde mental. Durante o sono o cérebro organiza as informações acumuladas durante o dia e descarta as que não precisam, fazendo ligações para que memórias curtas se transformem em memórias a longo termo.

Durante o sono são liberados hormônios de saciedade (quem dorme pouco ou tem sono de má qualidade come mais durante o dia para compensar a falta desse hormônio), substancias que relaxam os músculos profundamente e a serotonina, o hormônio do nosso bem estar. Sua falta pode afetar profundamente o humor da pessoa e, a longo prazo, pode levar a quadros depressivos. Um sono de má qualidade também aumenta a produção de cortisol, responsável pela ansiedade, irritabilidade e aumentando a pressão sanguínea.

Uma boa noite de sono inclui três fatores principais:

1) Duração: Um adulto deve ter um período de sono entre 7 e 9 horas por dia para que o cérebro exerça suas funções plenamente e o corpo realmente descanse.

2) Profundidade: O sono leve não produz sensação de descanso. Só quando alcançamos o sono profundo é que temos a fase chamada restauradora que se inicia aproximadamente 1h30m após o início do sono. Durante o sono profundo é que o corpo é reparado e restaura os níveis de energia para enfrentar mais um dia. Essa fase ajuda a manter o seu corpo saudável, auxilia os músculos e ossos e fortalece o sistema imunológico.

3) Continuidade: Dormir sem interrupções para que o sono seja efetivo.  Uma noite de sono interrompido pode ser tão prejudicial fisicamente quanto não dormir de jeito nenhum.

Quando se tem um bebê recém-nascido em casa, que precisa mamar a cada 3 horas*, começamos a ter a chamada privação do sono profundo. No máximo começamos a entrar no sono profundo quando o despertador toca ou o bebê chora… Como lemos aí em cima, as mamães não conseguem ter aquilo que realmente necessitam: um sono que restaure o cérebro, os músculos e o humor. Apenas uma noite de sono privado não afeta a mente, claro, mas um mês, ou meses sem ter um sono profundo e duradouro, isso sim, causa um verdadeiro estrago psíquico na mente de qualquer um.

* Na prática você terá menos do que isso para descansar. Cada mamada demora em média meia hora e logo depois a gente costuma trocar a fralda do bebê e resolver alguma coisinha em casa. Até você conseguir deitar e pegar no sono demora uns 15 minutos. Então já passou 1 hora. Sobra menos de 2 horas pra você descansar e…. pronto, tão logo o sono profundo começa, você tem que levantar antes do horário previsto para a próxima mamada e se preparar…

Os principais sintomas da exaustão crônica

* Irritabilidade: seu pavio fica mais curto do que todos da casa e qualquer coisinha à toa pode te fazer explodir.
* Falta de interesse total em fazer o que fazia antes
* Não conseguir ficar perto de crianças chorando, inclusive do seu próprio bebê
* Pensamentos negativos constantes e baixa autoestima
* Você se culpa por não conseguir ser a mãe que você idealizava ser e acha que não está sendo o suficiente para o seu filho.

Como lidar melhor com essa fase

* Peça ajuda! Não precisa se achar durona e pensar que vai dar conta do recado sozinha. Se a sogra e a vizinha oferecerem ajuda, aceite. Nem que seja pra ficar com o bebê por umas 2 horas pra você poder tomar um banho despreocupada ou ir ao salão fazer as unhas.
* Não se sinta culpada por não conseguir fazer tudo. A gente não controla todas as coisas e não vai ser agora que isso vai mudar.
* Se seu parceiro não estiver ajudando, chame a atenção dele. É tanto obrigação dele quanto sua cuidar do bebê, dar banho, cortar as unhas e trocar fraldas. Se ele não quiser ou não tiver muito jeito com bebês, peça a ele que te ajude nas funções da casa como fazer compras, decidir o que fazer pro jantar e arrumar a casa. Essas são tarefas que não lhe cabem no momento.
* Vá dormir mais cedo à noite e durma sempre que o bebê dormir. Quando isso for possível, desligue o celular, e coloque um aviso na porta dizendo “mamãe e bebê dormindo”.
* Caso você já saiba que não terá muita ajuda de parentes, contrate uma babá antes do bebê nascer para não ter problemas futuros. Ficar sozinha e sobrecarregada é que não dá. Muitas vezes seu marido não vai poder ficar muito tempo sem trabalhar e você se verá sozinha.
* Aprenda a dizer NÃO! Você tem todo o direito de não querer sua casa cheia de visitas ou que certa pessoa troque a fralda do bebê, sei lá! Não há regras. O que você não estiver se sentindo a vontade em fazer, não faça. Todos vão ter que entender.
* Caso nada esteja melhorando, procure ajuda médica!

Espero ter ajudado! Se ainda tiver dúvida ou quiser fazer um comentário, escreva aí em baixo 🙂

11 cometários sobre “Síndrome de Burnout (Esgotamento)

  1. E como se faz com 2 crianças? Uma de 3anos e outra de 5 meses em casa o dia todo com TD para fazer? Tem como não ficar maluca?

  2. Bom dia,minha filha tem 1 ano e desde a gravidez nao sei o que é dormir uma noite inteira e sinto uma sensação muito ruim na cabeca

    • Oi Ana Paula! Eh muito difícil o primeiro ano mesmo e nem todos os bebês conseguem dormir a noite toda… Vc ainda o amamenta durante a madrugada? O cansaço por falta de sono é devastador… Já conversou com o seu ginecologista ou pediatra do bebê? Talvez possam te indicar algo pra melhorar a sua cabeça… Mas as noites de sono precisam voltar. 😘

  3. Minha bebê está com 10 meses e está muito difícil conseguir ter vida normal a medida que nada posso fazer. Minha sogra q mora comigo não permite que eu a deixe 5 minutos no carrinho pra ir no banheiro por exemplo. Meu marido, idem. A bebê e muito apegada é toda hora quer o peito. O meu estresse está tão grande que estou começando a rejeitar a bebê por não suportar mais amamentar. Meu relacionamento está se auto destruindo por toda a irritabilidade q tenho apresentado.

    • Oi Camila… A sua situação é difícil mesmo, eu posso imaginar… Ainda mais numa casa onde vc não tem apoio do marido… 😔😔😔 É preciso quebrar esse círculo no qual vc está pra poder voltar a ter uma vida normal de novo! Se vc não fizer algo, seu casamento irá por água abaixo e vc não poderá fazer nada… Não deixe isso acontecer! Seu bebê já tem 10 meses e já pode reduzir a amamentação já que ele se alimenta de outras fontes. Quanto a eles não deixarem vc “se ausentar” por 5 min, só há, ao meu ver, uma coisa a fazer: quem cria seu bebê? Só vc ou a responsabilidade é do seu marido tb? Vc é quem deve mandar no seu filho, e não o contrário, certo? Vc tb precisa de um tempo pra si, de sair, tomar um banho sem se preocupar com o tempo, ir no salão fazer a unha e tantas outras coisas simples que nos faz bem. Procure ajuda com sua família e, digo mais: procure um terapeuta pra te ajudar a passar por isso. Sozinho é que a gente não consegue!!! Muita força pra vc! 😘

  4. Meu bebê esta com 27 dias e desde que nasceu não dorme bem a noite. No inicio ele ainda tirava uns sonos de 3 horas, mas agora nem isso. Quando está acordado quer peito e quando dorme so quer ficar no colo. Quando colocamos ele no berco, cama ou carrinho ele acorda em 5 min. Resumindo: ele só fica comigo…mal tenho tempo de fazer algo…durmo em media 3h por noite.

  5. Olá meu nome é Thaís tenho uma filha de 1 ano e 5 meses ela só mama em mim pois não pegou a mamadeira só que estou totalmente esgotada pq ele só quer ficar no peito o tempo todo e não se alimenta direito por causa disso já não sei mais oque eu faço me ajude por favor!!!!

    • Oi Thais…. Td bem? Sua situação é realmente problemática… Ela não pegar a mamadeira e não se alimentar direito deve tá sendo muito difícil é até frustrante…
      Imagino q vc já tenha começado com as papinhas de fruta… Vc já conversou sobre isso com a pediatra??? Talvez ela te dê uma luz… Vou tentar pensar em algo mas agora só me vem medidas mais drásticas na cabeça 😳… Marque com a pediatra. Depois me dê um retorno 😘

  6. Bom dia,
    Estou lendo esse artigo e chorando pois passo por isso ha 3 anos e 5 meses!!!!
    Minha filha mamou ate 2 anos e 2 meses e acordava umas 4 vezes a noite para mamar.
    Com 9 meses voltei a trabalhar 9 horas por dia e fui mae solo….sem ajuda de ninguem.
    Hj parando para pensar em tudo eu realmente nao sei como sobrevivi.Ha um ano cai de cama com grave depressao e sindrome do panico e provavelmente a sindrome de burnout.
    Embora minha filha nao mama mais ela acorda varias vezes a noite.
    Neste momento estou afastada do trabalho com crises de enxaqueca e pressao alta alem de todos os sintomas do texto.
    Esta dificil acertar na medicacao, ja mudei 4 vezes. Comecei a fazer terapia semana passada e estou lutando com todas as forcas para sair desse buraco.
    Sinto, alem de todos os sintomas ja falados, uma imensa solidao e falta de empatia do mundo e o que eu queria nesse momento era fechas os olhos e dormir p sempre

    • Ô Priscila… Meu coração até apertou ao ler o seu relato… Sinto muito por vc não ter tido ajuda num dos momentos mais difíceis da vida q eh o nascimento de um filho… Encontrar a medicação eficaz pra síndrome do pânico e depressão é desafiador mesmo!!! Não desista de vc!!! Procure outro psiquiatra e tenha uma segunda opinião! Vc continua trabalhando? Sua filha está na escolinha? Cuidar da sua saúde mental é crucial pra vc cuidar da sua filha da melhor forma possível… Procure um terapeuta cognitivo- comportamental (TCC)… Acho q vai te ajudar! Meu coração está com vc! Fica bem e Deus te abençoe! Se quiser conversar mais pode escrever ☺️☺️☺️

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